1分間ダイエット体操Ⅲ

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器具を使わず自分の体だけで、あまり負担をかけずにできる方法です。

始めは10秒、もしくは10回ぐらいから始めるといいです。

慣れてくると少しずつ時間を延ばし、回数を増やしていくようにしてください。

最終的には、1分間、30回ぐらいできるようにしてください。


(1)スーパーマンキープ

うつ伏せになり、両手、両足を伸ばしたまま、床から放し、反るようにします。

この状態で、1分間キープします。

3セット行います。


(2)うつ伏せになり、両足を上げる

うつ伏せの状態で、両手を横に広げ、バランスをとりながら、両足だけを延ばしたまま上げます。

この状態で1分間キープします。

3セット行います。


(3)うつ伏せ、両足を上げる

(2)の姿勢を作り、両足を上げ、そこから横に開いて閉じて、下す。床につかないくらいでまた上げて開いて閉じての繰り返しです。

両足を上げて、開いて、閉じて、下す運動です。

30回行います。

3セット行う。


(4)ヒコウキ

うつ伏せになり、両手は横に伸ばします。両足を斜め後ろに開きます。

両手を開き、両足を斜め後ろに開いた状態で、上げます。ヒコウキの姿勢を作り、1分間キープします。

3セット行う。


(5)腰の上下運動(ネコのポーズ)

四つんばいの姿勢を作ります。

背中を上に丸めながら、上げます。次に下に下します。

腰の上下運動を30回繰り返します。


一分間体操は、赤筋(遅筋)を使いながら、呼吸、姿勢(ポーズ)を意識しながら、無理のない程度に反動を使わないように心がけてゆっくりゆっくりやってください。


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