悩めるダイエット解決法

ここでは、「悩めるダイエット解決法」 に関する記事を紹介しています。
★理想のプロポーション! ★夢の7号サイズ! ★まずは行動を起こす! ★継続! ★ゲット!

大きく分けられる3つのダイエット法

食事量を抑えて、カロリーコントロールする抑制型ダイエット法

脂肪燃焼や基礎代謝をあげる消費カロリー促進型ダイエット法

便秘を改善し、腸内を活性化するデトックス型ダイエット法



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ダイエットに間食は大敵!
食の欧米化
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効果的なウォーキングの方法
膝の痛み解消法
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アミノ酸ダイエット他関連用語集
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便秘を解消する方法
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便秘解消法
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エアロバイクは、自転車こぎ運動です。


有酸素運動のひとつで、全身の筋肉の半分以上を占める脚部の筋肉や普段あまり使わない腸腰筋を使ってより効果的にカロリーを消費させるというものです。


膝や腰、足首に負担が少なく、室内で気軽にトレーニングできるマシーンです。


若い女性から年輩の方まで、個人の体力に合わせて使える。


トレーニング時間や消費カロリー、走行距離、スピードなど表示してくれるため、健康促進、スタミナ増強、ダイエットなど目的に応じて計画的なトレーニングを行なうことができる。



老化を防ぎ、肥満を解消してくれるというマシーンです。


岩盤浴


汗腺には、アポクリン汗腺とエクリン汗腺とがあります。


アポクリン汗腺は、わき、足裏、陰部などに多く分布する。
この汗は体臭の原因です。


岩盤浴は、低温で体全体を深部から温めることで、エクリン汗腺を刺激し、さらっとした汗を出すというものらしいです。


体から悪いものを出すデトックス効果もあるといわれています。


岩盤浴については、また今度詳しく書こうと思っています。


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24時間テレビ見ました?

萩本欽一こと欽ちゃん凄いですね。

66歳おじさんとは呼ばせない。

明日が面白くない。

100キロマラソン、時間内には少し間に合わなかったけど、完走しましたねぇ。あの体力、精神力、いったいどこからくるのでしょうか?

自分に自信がないとなかなかできないでしょうね。

100キロ完走するのに、何ヶ月間もトレーニングを重ね、それに耐えられるだけの体力を作り、そして完走!素晴らしいですねぇ。

自分でも感動し、再度自分を見つめなおして見ようかなって思ってます。

66歳で100キロ完走できるんですから、健康面、体力面に関しての自己管理は素晴らしいんでしょうね。

プロ野球の世界では、20代後半から30代になるとベテラン選手って言われるんですよ。

サラリーマンならバリバリの若造がって言われそうですが?

プロ野球の世界で、40歳代までやっている人って少ないですよね。

そこまでプロ野球の世界に残って活躍できるのは、体のケアが凄いんです。

ダイエットでもそうですが、自分の夢、目標を持ってないと続かないですよね。

ダイエットも行動することから始まります。

明日から明日からといってると始まりませんよ。

継続(精神力)の部分もしっかりしてないと、停滞期がきたときなど続けることは難しくなります。

ダイエットに関して、簡単に、楽してなどの方法は無いと思ったほうがいいです。

ダイエット仲間を作り、一緒にダイエットに挑戦すると続けられます。


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こちらの方も応援していただけると非常にうれしいです
人生が変わる瞬間とは・・・?

24時間テレビの今回のテーマは人生が変わる瞬間ですねぇ!

ビリーズブートキャンプのビリー・ブランクスも応援してます。

ダイエットに例えても最高のテーマではないでしょうか?

ダイエットで悩んだり、苦しんでいる方にとっては、最高の季節、タイミングです。

ダイエットに成功して、健康、夢の7号サイズが着れるようなプロポーションを手にいれた自分の姿を想像してみて下さい。

そんなあなたは、自信に満ち溢れ、それこそ人生が変わる瞬間です。

ダイエットはある程度自分との戦いです。

ダイエットに関する知識を習得し、巷に溢れかえる間違ったダイエットなんかに振り回されず、目標に向かって続けることが大切です。


今の季節の水分補給は、喉が渇かない程度のところで、少量ずつ、こまめに補給した方がいいですよ(できればノンカロリーのもの)。


<理想のプロポーションを手に入れるのトップページ>


ダイエットに適したこの最高の瞬間に、あなたがダイエットを成功させることを私も応援しています。


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なぜ、太るのでしょう?

食べ過ぎ、飲み過ぎ、運動不足といった生活習慣が太る原因の元です。

食べた分量が消費エネルギーを上回っていれば、余った分だけ身体に残ってしまいます。

痩せるためには、運動は欠かさず、食事は腹八分を心掛けることが大切です。

食べ過ぎ+飲み過ぎ+運動不足=肥満(太る)

肥満は生活習慣病のもと

肥満は心臓病、高血圧、糖尿病などのいわゆる生活習慣病をひきおこす原因となります。

太りすぎの人は、普通の人に比べ、死亡率が1.5~2倍も高くなると言われますので注意が必要です。

肥満と生活習慣病の関係

心臓病(狭心症・心筋梗塞)・・・肥満した身体に隅々まで血液を送るために心臓の負担が増します。

高血圧・動脈硬化・・・血液中にコレステロールや中性脂肪が増え、動脈硬化を起こしやすくなります。血管も細くなり血圧も高くなります。

糖尿病・・・摂取エネルギー(カロリー)が多すぎると、糖の代謝に必要なインスリンが不足して糖尿病になりやすくなります。

痛風・・・血液の尿酸の過剰により起こります。尿酸は動物の肉や内臓に多く含まれます。


減量(ダイエット)のポイント

1.エネルギーの摂取量を減らす。

2.適度の運動でエネルギーを消費する。

3.減量は急がず、1ヶ月1~2kgまでが、身体への負担を考えるといいです。

食事のポイント

1.1日3食の食事、良く噛んで、ゆっくりと!

2.腹八分目に抑える

3.清涼飲料水、甘いものはできるだけさける。

4.間食をしない。

5.たんぱく質は十分に(大豆製品、牛乳、脂肪の少ない肉、白身の魚)

6.ご飯、パン(炭水化物)は少なめに。

7.新鮮な野菜や海藻類を十分に。

8.果物はほどほどに。

9.味付けは薄めに。

運動のポイント

自分のペースで徐々に始めることが大切です。気軽にできる運動は歩く(散歩・ジョギング)です。大体1分間80mを目安に1日30分、これを毎日繰り返し、慣れてきたら徐々にスピードアップしていくことです。

高血圧などの治療中の方は、主治医と相談の上、行なってください。

消費エネルギー・・・1分間・80m・4.2kcal

1.ご飯・・・140g(1杯)=200kcal=歩く・ジョギング48分間。走る20分間。

2.スパゲティ・・・100g(小皿1杯)=360kcal=歩く・ジョギング86分間。縄跳び43分間。

3.アイスクリーム・・・80g=140kcal=歩く・ジョギング33分間。バレーボール34分間。

4.即席ラーメン・・・100g(1袋)=470kcal=歩く・ジョギング112分間。卓球85分間。

5.ビール・・・633ml(大瓶1本)=248kcal=歩く・ジョギング59分間。自転車86分間。

6.日本酒・・・150ml(調子本)=170kcal=歩く・ジョギング40分間。ラジオ体操34分間。

7.大福・・・60g(1個)=140kcal=歩く・ジョギング33分間。テニス23分間。

8.中華肉まん・・・70g=200kcal=歩く・ジョギング48分間。ゴルフ練習52分間。


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