筋力を落とさずウエイトコントロール

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便秘を改善し、腸内を活性化するデトックス型ダイエット法



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ウエイトコントロールする場合、体重を減らすことばかりに気をとられ、筋力まで減らしてしまう場合があります。

食事で摂った栄養分の一部は、肝臓や筋肉のグリコウゲンとして貯蔵され、脂肪に転換されて皮下や腹腔内に貯蔵脂肪として貯蔵されます。その後、体内たんぱく質となり、肝臓、筋肉、その他組織に蓄積されるのです。

急激に体重を減らそうとすると、本来、体脂肪を減らすのが目的であるはずなのに、筋肉やその他の組織に蓄積されたものまで燃焼してしまい、筋力まで落ちてしまうのです。

ジョギングや1分間体操やエアロビクスの有酸素運動などで、減量をするのが望ましいのです。

体脂肪1kgあたりのエネルギーは約7,200キロカロリーです。42,195kmのフルマラソンで1回走っての消費体脂肪は280グラムですから、3回弱走らないといけないことになります。

体脂肪燃焼には大変な努力が必要だと言うことがお分かりいただけると思います。

ジョギングや1分間体操やエアロビクスやヨガなどの有酸素運動を続けながら減らすのがいいです。

2~3ヶ月ゆっくりした速度での体脂肪減らしがよいです。


ウエイトダウンの食事の仕方

体脂肪を減らすのが目的ですから、まずは摂取エネルギーを減らすことです。

油脂類を少なくする。
揚げ物、炒め物のかわりに、茹でたり蒸したりすること。

肉類は、脂肪の多い霜降り肉、ロース肉、トロなどは控えてなるべく赤身やヒレ肉をとるように心がける。

野菜類はノンオイルドレッシングで食べる。

ジュース、スナック、ケーキ類など、高カロリーな食品はできるだけ控えるように心がける。

しかし、エネルギーの少ないものばかりになるとスタミナやパワーがなくなります。

スタミナ、パワーを落とさず減量するためには、たんぱく質に富んだ脂肪の少ない肉や魚を選ぶことです。

何よりもバランスのことを考えるよう心掛けることです。

急激なウエイトダウン(ダイエット)は、女性の場合だと、生理不順になったり、肌が荒れたりと大変なことになることも考えられます。

健康を害するようなダイエットの方法は百害あって一利なしです。


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