メタボリックシンドローム

ここでは、「メタボリックシンドローム」 に関する記事を紹介しています。
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厚生労働省の2004年国民健康・栄養調査によると、40歳代以上の男性では2人に1人、女性は5人に1人がメタボリックシンドローム有病者もしくは予備軍であることがわかっています。

内臓脂肪撃退には、有酸素運動

メタボリックシンドロームの原因となる内臓脂肪は、体がもしものときのために蓄えたエネルギーなのです。

この蓄えた内臓脂肪を効率よく燃焼させるには、有酸素運動が効果的です。また、必要以上にエネルギーを摂取しないこと(食事に気をつける)も大事です。

最も手軽な有酸素運動はウォーキングです。また、全身運動で高いエネルギー消費量があるのが水泳(アクアビクス)です。



あなたは、メタボリックシンドローム傾向の生活習慣になってませんか?注意

□朝食を抜く

□間食をよくする

□食事は満腹になるまで食べる

□夜遅く食事することが多い

□濃い味付けが好きである

□ジュース類をよく飲む

□緑黄色野菜をあまり食べない

□仕事は主にデスクワークである

□移動は主に車である

□運動する習慣がない

□疲れやストレスを感じている

□若い頃より、体重が増加しつつある

□ストレス解消にお酒を飲むことが多い

□タバコを飲んでいる

当てはまる項目が多い人は要注意です。内臓脂肪は皮下脂肪に比べて、運動で落としやすい脂肪なのです。運動と食事で内臓脂肪を燃焼撃退しましょう。ナイス



運動でのエネルギー消費量

運動の種類       分当たりのエネルギー消費量(Kcal)    300Kcal消費するのに必要な時間(分)           

散歩(45m/分)          2.7Kcal                  111分

普通の速さ
(75m/分)             3.3Kcal                   91分

早足(95m/分)          4.7Kcal                   64分


ジョギング(140m/分)      8.3Kcal                   36分

  〃   (160m/分)      9.8Kcal                   31分

サイクリング(時速20km)    6.2Kcal                   48分

階段上り               7.8Kcal                   38分

水泳
(ゆっくり30分以上泳げる速さ) 9.3Kcal                   32分


目安などがわかっていると、運動に対してどれくらいのエネルギーを消費するのか計算できるようになるので取組みやすくなると思います。まずは行動に起すことです。頭だけでわかっていても何も始まりません。が~ん! 


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メタボリックシンドロームって、ご存知ですか?もうご存知の方も多いと思いますが・・・?

内臓脂肪の蓄積に高血糖、高血圧、高血中脂質のいずれかが合わさったもの。

そのまま放置しておくと、生活習慣病などへ進展すると言われています。

40歳以上の男性の約50%、女性の約20%が該当する(予備軍も含めた場合)・・・・平成16年度国民栄養調査より

メタボリックシンドロームのチェック法

ウエスト周囲径(おへその高さで測定)する。

男性で85cm以上、女性で90cm以上

血糖値、血圧、血中脂質の中で1つが該当すると予備軍、2つ以上該当すると有病者である。

血糖値の目安・・・空腹時血糖・・・110mg/dl以上

血圧の目安・・・最高血圧・・・130mmHg以上
          最低血圧・・・85mmHg以上

血中脂質・・・中性脂肪・・・150mg/dl以上
         善玉コレステロール・・・40mg/dl未満


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